아는 것이힘! 알아두면 좋은 건강상식
알아두면 좋은 건강상식
아는 것이힘! 내몸의 변화 그리고 관리도 아는것이 힘이고 젊음을 유지하는 비결을알아보자!
실내와 실외 어디서 뛰는것이 좋을까?
실외러닝의 장점은 실내와는 달리 바람의 저항이있다는 점과 지면을 치고 나가는 힘이필요하기때문에 운동 효과가 높다.
실외보다 실내에서 뛰는것은 흙길이 아니라 관절에 무리를 줄 수있고 기계의 속도때문에 다칠우려도 높은편이다.
즉 실내보다는 실외에서 러닝하는것이 더욱좋다.
그러나 온도차가 심한 날에는 모자나 장갑을 갖추어 운동하는것이 건강에 좋다.
러닝시에 에어가있고 푹신한 운동화를 신는것이 좋다?
사람마다 발모양이 다르고 본인 발에 맞추어 그 유형에 맞는 운동화를 신는것이 좋다.
평발인 사람이 너무 푹신한 신발을 신으면 유연성을 잘잡아주지 못하기 때문에 오히려 해가 될수있다.
평발은 밑면이 단단한 신발 아치가높은 사람은 푹신한 신발을 신는것이좋다.
공복운동이 좋을까?
아침공복 운동은 체지방 연소에 가장좋은 방법중 하나이다.
아침식사전 공복운동은 탄수화물 연소가 발생하지 않아서 지방이 빠른속도로 타게된다.
운동시간은 30분정도 하는 것이좋으며 운동후 단백질 섭취를 해주면 더욱좋다.
단식을하거나 무리하게 운동을하면 현기증유발등 건강에 오히려 해가될수있다.
적절량 컨디션에 맞게 규칙적인 운동을 해야한다
뒤로 걷기가 앞으로 걷는것보다 좋을까?
뒤로걷기는 평소에 사용하지않는 근육을 사용하기에 근육을 골고루 발달시키고 몸의 균형을 맞추어준다.
하지만 무리하게 걸을경우 다칠 위험이있고 안전을 위해서는 앞으로 걷는것이좋다.
사람이 없는곳이나 타인에가 방해가 되지않는 운동공간에서는 가끔은 뒤로걷기도 좋은 방법이다.
달리기가 걷기보다 더 효과적일까?
단시간 칼로리소모를 본다면 뛰는것이 좋지만 장기적으로 본다면 걷는것이 좋다
빠른걸음으로 걷기를 1시간 정도하는것이 20-30분 뛰는것보다 좋고 뛰고 걷기를 반복하는방법이 가장좋으며 너무 무리하게 뛰는 경우는 관절에 무리를 줄 수있다.
오래걷고 많이 달린다고 무조선 살이 빠지는것이 아니고 자세와 준비가 갖추어진 상태로 운동을 해야한다.
에를 들어 올바른 자세로 운동을 하지않으면 운동이 아니라 노동이되고 하이힐을 신고 오래걸으면 골반이 비뚤어지거나 자세가 틀어질 수있다.
걷거나 뛸때는 어깨와 가슴을 펴고 배에 힘을 주고 걸어야한다.