눈 건강에 효과적인 음식

눈에 좋은 음식

 

눈에 필요한 영양분이 있지만 필요한 것만 섭취한다고 해서 시력이 개선되거나 더 좋아지는 것은 아니고

 

필수영양소가 부족하지않게 섭취하는 식생활 관리가 중요하다.

 

 

 

고른섭취가 가장좋겠지만 사람마다 눈건강상태와 시력도 다 다르다.

그러므로 선천적으로 약하거나 후천적으로 약해진 눈을 조금이나마 음식으로 관리해 볼 필요가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

눈 건강에 효과적인 음식!

 

비타민 A는 눈의 최고 영양소로 비타민A가 부족하면 시력 감퇴와 밤눈이 어두운 야맹증 눈이 쉽게 피로하고 아픔을 느낄수도있으며

 

건조하고 안질환을 유발할 수도있다.

 

 

 

 

1. 당근

'눈의 비타민'으로 불릴 정도로 눈에 좋은 음식으로 손꼽히며 비타민 A가 함유되었다.

당근에는 베타카로틴 성분이 있어 눈의 노화로 발생되는 원시를 예방한다.

 

 

2. 달걀 노른자

다량의 비타민A가 함유되어 있고 눈을 구성하는 성분이 포함되었다.

 

 

 

3. 우유, 치즈등 유제품

비타민 A뿐만아니라 철분도 풍부해 눈의 피로감 해소에 효과적이다.

 

 

 

4.감잎

비타민 A,C를 비롯해 미네랄 등 천연 영양소가 풍부하다

 

 

 

5.사과

시력회복에 좋고 칼륨이 많이 함유되었다.

 

이 외에도 계절 과일이나 나물, 호박, 토마토, 부추, 해조류, 잎채소, 녹황색 채소등이 좋으며, 비타민A는 동물의 간, 뱀장어, 버터. 달걀노른자위에 많이 들어있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B1는 참밀의 눈,돼지고기,김,깨,땅콩,현미,콩

 

비타민B2는 김,간,말린 표고버섯,미역,청국장,달걀,녹색야채

 

비타민B6는 콩과 콩제품,간,고등어,연어

 

비타민B12는 간,고등어,정어리,청어

 

비타민C 감, 감귤, 고구마, 녹색야채

 

비타민E 식물성기름, 다랑어, 참치, 고등어

 

칼륨 사과, 바나나, 꿀

 

칼슘 자연치즈 달걀 생선

 

눈에좋은 차 결명자차, 구기자차, 블루베리차, 복분자차, 감잎차